Κορίτσια καλησπέρα !
Για τον πολύ πλέον ελεύθερο χρόνο σας , σας δίνουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση σε καλα επίπεδα :
Ζέσταμα 10 λεπτά.
(Ξεκινάμε από κεφάλι , χέρια , μέση , πόδια, ζέσταμα σπαγκατ)
Κάνω 5 γέφυρες
από κάτω και μετράω σε κάθε γέφυρα αργά μέχρι το δέκα. Όταν τελειώνω την κάθε γέφυρα κάνω δίπλωση μπροστά.
Κάνω μπατμαν
(30 επαναλήψεις το κάθε πόδι)
Και μετά κάθομαι 2 λεπτά δεξι , αριστερό και μεσαίο σπαγκατ.
Όταν τελειώσω κάνω δίπλωση για να μην πιαστώ.
Στην συνέχεια θα κάνουμε λίγες δυναμικές !
Το σετ έχει ως εξής,
15 κοιλιακούς
10 pushups
15 πηδηματάκια
15 Ραχιαίους
Όλο αυτό το σετ θα το επαναλάβετε 3 φορές... εννοείται πως ξεκουράζομαι πριν ξεκινήσω το επιμένω σετ!
Όταν τελειώσω κάνω διατάσεις στα χέρια , πόδια και κοιλιακούς!
Μετά από αυτά θα κανετε ασκήσεις για γόνατα όπως έχουμε μάθει!
Αυτά για την ώρα... παρακαλώ να επαναλάβετε το πρόγραμμα Δευτέρα - Τετάρτη - Παρασκευή - Σάββατο.
Την επόμενη Δευτέρα θα σας στείλουμε καινούργιο πρόγραμμα!
Για οποιαδήποτε ερώτηση - διευκρίνηση επικοινωνήστε με την κ. Δημητρα
Καλη προπόνηση
Comments