Αναζήτηση
  • pavramopoulos

Συγχρονισμένη κολύμβηση , τμήμα Δήμητρας Μαραγκάκη. Ασκήσεις συντήρησης .

Κορίτσια καλησπέρα !

Για τον πολύ πλέον ελεύθερο χρόνο σας , σας δίνουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση σε καλα επίπεδα :

Ζέσταμα 10 λεπτά.

(Ξεκινάμε από κεφάλι , χέρια , μέση , πόδια, ζέσταμα σπαγκατ)

Κάνω 5 γέφυρες

από κάτω και μετράω σε κάθε γέφυρα αργά μέχρι το δέκα. Όταν τελειώνω την κάθε γέφυρα κάνω δίπλωση μπροστά.

Κάνω μπατμαν

(30 επαναλήψεις το κάθε πόδι)

Και μετά κάθομαι 2 λεπτά δεξι , αριστερό και μεσαίο σπαγκατ.

Όταν τελειώσω κάνω δίπλωση για να μην πιαστώ.

Στην συνέχεια θα κάνουμε λίγες δυναμικές !

Το σετ έχει ως εξής,

15 κοιλιακούς

10 pushups

15 πηδηματάκια

15 Ραχιαίους

Όλο αυτό το σετ θα το επαναλάβετε 3 φορές... εννοείται πως ξεκουράζομαι πριν ξεκινήσω το επιμένω σετ!

Όταν τελειώσω κάνω διατάσεις στα χέρια , πόδια και κοιλιακούς!

Μετά από αυτά θα κανετε ασκήσεις για γόνατα όπως έχουμε μάθει!

Αυτά για την ώρα... παρακαλώ να επαναλάβετε το πρόγραμμα Δευτέρα - Τετάρτη - Παρασκευή - Σάββατο.

Την επόμενη Δευτέρα θα σας στείλουμε καινούργιο πρόγραμμα!

Για οποιαδήποτε ερώτηση - διευκρίνηση επικοινωνήστε με την κ. Δημητρα

Καλη προπόνηση



137 προβολές

210 2778151