Αναζήτηση
  • pavramopoulos

Γυμναστική ενηλίκων

Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή Και οι 6 ασκήσεις γίνονται συνεχόμενα. Μόλις τελειώνω τη μία ξεκινάω την άλλη. Αφού τελειώσω και τις έξι κάνω stop 2 λεπτά και επαναλαμβάνω όλο το σετ.Το σετ πρέπει να γίνει τρεις φορές, αν θέλουμε να ανέβουμε ένα επίπεδο πάνω κάνουμε το σετ 5 φορές.Δεν ξεχνάμε όμως τα δύο λεπτά ξεκούραση μετά από κάθε σετ.


Άσκηση 1

Γόνατα ψηλά 30 επαναλήψεις


Άσκηση 2

Χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων. Ανεβάζω κατεβάζω τα χέρια σαν να κόβω. Τα χέρια είναι αντίθετα,όταν το ένα χέρι είναι δίπλα στο αυτί το άλλο χέρι είναι δίπλα στο πόδι. 30 επαναλήψεις


Άσκηση 3

Γόνατα ψηλά 30 επαναλήψεις


Άσκηση 4

Χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων.  Κανω ψαλιδάκια μπροστά στο στήθος. 30 επαναλήψεις


Άσκηση 5

Γόνατα ψηλά 30 επαναλήψεις


Άσκηση 6

Χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων. Κάνω 30 μικρά κυκλάκια με φορά μπροστά και 30 με φορά προς τα πίσω.


Τρίτη Πέμπτη Σάββατο


Σε όρθια θέση10 επαναλήψεις ανοιγω κλείνω πόδια και χέρια 4 επαναλήψεις αντίθετος αγκώνας ακουμπάει αντίθετο γόνατο. Το άλλο χέρι είναι στη μέση. Μία το ένα χέρι μία το άλλο.

Όλο αυτό 5  συνεχόμενες επαναλήψεις.

Αυτό είναι ένα σετ.

Κάντε 3 σετ με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ.


Καλη διαδκεδαση



125 προβολές

210 2778151