Αναζήτηση
  • pavramopoulos

Γυμναστική ενηλίκων

Καλημέρα και καλή Μεγάλη εβδομάδα .

Και αυτή την εβδομάδα θα συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε με τη βοήθεια της καρέκλας.


Δευτέρα- Τετάρτη- Παρασκευή

Αφού τελειώσουμε και τις 6 ασκήσεις. Ξεκουραζομαστε για 2 λεπτά και το επαναλαμβάνουμε.


Άσκηση 1 (20 επαναλήψεις)

Είμαστε όρθιοι. Έχουμε πίσω την καρέκλα μας. Χέρια στη μέση. Καθόμαστε στην καρέκλα και ξανασηκωνομαστε.


Άσκηση 2 (40 επαναλήψεις)

Καθόμαστε στην καρέκλα. Η πλάτη είναι ίσια. Τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων. Ανοίγω τα χέρια στο πλάι και τα φέρνω μπροστά και τα σταυρώνω. Επαναλαμβάνω.


Άσκηση 3 (40 επαναλήψεις)

Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας. Τα γόνατα λυγισμένα. Οι πατούσες ακουμπάνε το πάτωμα. Κλωτσαω μπροστά ένα ένα πόδι.


Άσκηση 4 (10 επαναλήψεις)

Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας. Τα γόνατα λυγισμένα. Οι πατούσες ακουμπάνε το πάτωμα. Τα χέρια στο πλάι κρατάνε την καρέκλα. Σηκώνω την λεκάνη μου και ξανακαθομαι. Επαναλαμβάνω.


Άσκηση 5 (10 επαναλήψεις)

Καθόμαστε στην καρέκλα. Τα χέρια στο πλάι κρατάνε την καρέκλα. Τα πόδια τεντωμένα μπροστά στον αέρα. Τα μαζεύω στην κοιλιά και ξανατεντωνω. Για όσο διαρκεί η άσκηση τα πόδια δεν πρέπει να ακουμπήσουν το έδαφος.


Άσκηση 6 (20 επαναλήψεις)

Καθόμαστε στην καρέκλα. Τα γόνατα λυγισμένα. Οι πατούσες ακουμπάνε το πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Καμψε τον κορμό σου μια δεξιά μια αριστερά. Προσπάθησε τα πόδια και η λεκάνη να μείνουν ακίνητα.


Τρίτη- Πέμπτη - Σάββατο

Αφού τελειώσουμε και τις 6 ασκήσεις. Ξεκουραζομαστε για 1 λεπτο και το επαναλαμβάνουμε. Ξεκουραζομαστε για άλλο 1 λεπτό και το επαναλαμβάνουμε για τελευταία φορά.


Άσκηση 1

Καθόμαστε στην καρέκλα. Γόνατα λυγισμένα. Πατούσες στο πάτωμα. Στρέφω τον κορμό μου δεξιά και αριστερά εναλλάξ 6 φορές. Πόδια και λεκάνη σταθερά.


Άσκηση 2

Όρθιοι. Η καρέκλα βρίσκεται μπροστά μας με την πλάτη της. Κρατάω την πλάτη της καρέκλας. Το σώμα μου είναι ίσιο. Ανοίγω στο πλάι το πόδι τεντωμένο και πάλι κάτω. Επαναλαμβάνω  10 φορές το δεξί πόδι 10 φορές το αριστερό. Δεν χαλάω τη στάση του σώματος μου όταν το πόδι σηκώνεται.


Άσκηση 3

Όρθιοι. Η καρέκλα βρίσκεται μπροστά μας με την πλάτη της. Κρατάω την πλάτη της καρέκλας. Το σώμα μου είναι ίσιο. Σηκώνω πίσω το πόδι τεντωμένο και πάλι κάτω. Επαναλαμβάνω  10 φορές το δεξί πόδι 10 φορές το αριστερό. Δεν χαλάω τη στάση του σώματος μου όταν το πόδι σηκώνεται.


Άσκηση 4

Όρθιοι. Η καρέκλα βρίσκεται στο πλάι μας με την πλάτη της. Κρατάω την πλάτη της καρέκλας. Το σώμα μου είναι ίσιο. Σηκώνω μπροστά το πόδι τεντωμένο και πάλι κάτω. Επαναλαμβάνω  10 φορές το δεξί πόδι 10 φορές το αριστερό. Δεν χαλάω τη στάση του σώματος μου όταν το πόδι σηκώνεται.


Άσκηση 5

Καθόμαστε στην καρέκλα. Η πλάτη ίσια. Οι πατούσες ακουμπάνε το πάτωμα.Τα χέρια στην πρόταση τεντωμένα. Μένω για 10 δευτερόλεπτα.Τα χέρια στην ανάταση τεντωμένα. Μένω για 10 δευτερόλεπτα.Επαναλαμβάνω 4 φορές.


Άσκηση 6

Καθόμαστε στην καρέκλα. Η πλάτη ίσια. Οι πατούσες ακουμπάνε το πάτωμα.10 μπουνιές πάνω από το κεφάλι10 μπουνιές μπροστάΕπαναλαμβάνω 4 φορές.


Κακη διασκέδαση και καλό Πάσχα με υγεία σε όλους.

60 προβολές

210 2778151