Αναζήτηση
  • pavramopoulos

Γυμναστική Ενηλίκων . Επιμέλεια Παραδειση Κωνσταντίνα

Φιλες και φίλοι,

Μια και ο χρόνος μας περισσεύει πλέον ας τον χρησιμοποιήσουμε προς όφελος μας . Λιγη γυμναστική και θα μας ωφελήσει και θα περάσουμε δημιουργικά την ώρα μας .

παρακάτω θα βρείτε ένα προγραμμα για εξι ημέρες (την Κυριακή ξεκούραση ....!)

Δευτέρα- Τετάρτη ( πόδια και αεροβική)

Άσκηση 1 (2*10 επαναλήψεις): Με τα πόδια στη διάσταση κοιτάζοντας μπροστά τα γόνατα λυγισμένα τοποθέτησε τα χέρια πάνω στα γόνατα για στήριξη και σπρώξε μπροστά και κάτω. [Image]

Άσκηση 2 (2*8 επαναλήψεις): Έλα στη συσπείρωση στα δάχτυλα των ποδιών με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Άσκηση 3 (3*8 επαναλήψεις): Αναπηδήσεις επιτόπου με κλειστά πόδια Άσκηση 4 (3*8 επαναλήψεις): Κλωτσα τα πόδια μπροστά εναλλάξ Άσκηση 5 (3*10 επαναλήψεις): Με το ένα πόδι στο δάπεδο, λύγισε το άλλο στα δάχτυλα. Ρίχνω το βάρος εναλλάξ. [Image] Τρίτη- Παρασκευή (χέρια στήθος) Άσκηση 1 (2*10 επαναλήψεις): Χέρια στην έκταση και καμψε τους καρπούς πάνω και κάτω. Άσκηση 2 (2*10 επαναλήψεις) Χέρια στην έκταση και εκτέλεσε στροφές των χεριών προς τα μπροστά (10 πρώτες επαναλήψεις) και προς τα πίσω (10 επαναλήψεις) Άσκηση 3 (3*10 επαναλήψεις) Με τους βραχίονες μπροστά στο στήθος και τα χέρια σταυρωμένα τράβα τους αγκώνες προς τα πίσω και πλάγια και εκτεινε τα προς την πλάτη προσπαθώντας να ενώσεις τις ωμοπλάτες. Άσκηση 4 Δέσε τα χέρια σε γροθιά ανύψωσε τους αγκώνες στο ύψος περίπου των ώμων και πίεσε μαζί τις παλάμες.( 10 επαναλήψεις) Στρίψε αριστερά και πίεσε μαζί τις παλάμες(10 επαναλήψεις) Στρίψε δεξιά και πίεσε μαζί τις παλάμες (10 επαναλήψεις) Φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και πίεσε μαζί τις παλάμες (10 επαναλήψεις). Πέμπτη- Σάββατο (κοιλιακοί) Άσκηση 1 Έλα στην ύπτια κατάκλιση. Ανασηκωσε μπροστά το πηγούνι και ρίξε πίσω το κεφάλι για να χαλαρώσει ο λαιμός. Τράβηξε το ένα πόδι πάνω προς το στήθος (5 επαναλήψεις) Τράβηξε το άλλο πόδι πάνω προς το στήθος ( 5 επαναλήψεις) Τώρα εναλλάξ (12 επαναλήψεις) [Image] Άσκηση 2 (2*12 επαναλήψεις) Από τη ύπτια κατάκλιση με τα χέρια τεντωμένα μπροστά καμψε την ποδοκνημική. Τώρα σπρώξε μπροστά ανασηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους πιέζοντας τη μέση προς το δάπεδο. [Image] Άσκηση 3 Από την ύπτια κατάκλιση με τα χέρια τεντωμένα μπροστά καμψε την ποδοκνημική. Σπρώξε πάνω από το κεφάλι και τους ώμους και τέντωσε τα χέρια στα πλάγια. 2*8 επαναλήψεις από τα δεξιά 2*8 επαναλήψεις από τα αριστερά [Image] Άσκηση 4 Στην ύπτια κατάκλιση αγκάλιασε τα γόνατα στο στήθος και χαλάρωσε για 1 λεπτό.


καλη γυμναστική !!




249 προβολές

210 2778151