Αναζήτηση
  • pavramopoulos

Ασκήσεις Υδατοσφαίρισης , τμήμα προαγωνιστικό. Υπεύθυνος προπονητής Γουρέλης Κωστας.

Φιλες και φίλοι ,

Δεν καθομαστε όλη μέρα άπραγοι αλλά

ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ :


ΖΕΣΤΑΜΑ

Κάθε φορά πριν την έναρξη του κύριου προγράμματος γυμναστικής, ξεκινάμε κάνοντας ζέσταμα των μυϊκών ομάδων του σώματός μας  ώστε να αποφύγουμε πιθανούς  τραυματισμούς.

• Επιτόπιο Τρέξιμο

• Περιφορές

• Λάστιχα https://www.youtube.com/watch?v=6Zrj3Y4P_eQ


ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Για την εκτέλεση του παρακάτω προγράμματος γυμναστικής, σε περίπτωση που δεν υπάρχουν αλτήρες στο σπίτι σας θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τις τσάντες τις σχολικές ή του κολυμβητηρίου ως βαράκια ή μπουκάλια-παγούρια με νερό. Παρακάτω σας παραθέτω το πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο μπορείται να ακολουθείται 4-5 φορές την εβδομάδα. Όποιος δεν μπορεί να ακολουθήσει το πρόγραμμα ως έχει όταν το κάνει μόνος τουμπορεί να τροποποιήσει τον χρόνο κάνοντας παραπάνω δευτερόλεπτα ξεκούραση κυρίως στα δύο τελευταία σετ.


ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται με την σωστή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών. Είναι προτιμότερο να κάνουμε λιγότερες επαναλήψεις ή να γίνει η άσκηση σε λιγότερο χρόνο αρκεί να γίνεται σωστά.


1. Jumping Jacks https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA


2. Mountain Climber

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM


3. Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=IiGk8g3e41w


4. Shrugs

https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM


5. Bent Over

https://www.youtube.com/watch?v=LktGPg-AkvY


6. Diamond Push-Up https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I


7. Calf Raises

https://www.youtube.com/watch?v=-M4-G8p8fmc


8. Swimmer and Superman https://www.youtube.com/watch?v=xJS-arpsT5g

καντε κλικ στην φωτογραφία :



Οι διατάσεις ΔΕΝ πρέπει να γίνονται στην αρχή. Στο τέλος του προγράμματος είναι απαραίτητες οι διατάσεις ώστε να αποφορτίσουμε τους μύες και να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς. 3 φορές από περίπου 30 δευτερόλεπτα πρέπει να γίνεται η διάταση.  Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικές βασικές διατάσεις:

https://www.youtube.com/watch?v=vuGnzLxRvZM


https://www.youtube.com/watch?v=CdCClhtKH2Q


https://www.youtube.com/watch?v=2L2lnxIcNmo


Για πιθανές απορίες επικοινωνήστε με τον κ Γουρελη με μήνυμα.

Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.

Μένουμε σπίτι, μένουμε υγιείς.



69 προβολές

210 2778151