Ασκήσεις Υδατοσφαίρισης , τμήμα προαγωνιστικό. Υπεύθυνος προπονητής Γουρέλης Κωστας.
- pavramopoulos
- 8 Απρ 2020
- διαβάστηκε 1 λεπτά
Φιλες και φίλοι ,
Δεν καθομαστε όλη μέρα άπραγοι αλλά
ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ :
ΖΕΣΤΑΜΑ
Κάθε φορά πριν την έναρξη του κύριου προγράμματος γυμναστικής, ξεκινάμε κάνοντας ζέσταμα των μυϊκών ομάδων του σώματός μας ώστε να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς.
• Επιτόπιο Τρέξιμο
• Περιφορές
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Για την εκτέλεση του παρακάτω προγράμματος γυμναστικής, σε περίπτωση που δεν υπάρχουν αλτήρες στο σπίτι σας θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τις τσάντες τις σχολικές ή του κολυμβητηρίου ως βαράκια ή μπουκάλια-παγούρια με νερό. Παρακάτω σας παραθέτω το πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο μπορείται να ακολουθείται 4-5 φορές την εβδομάδα. Όποιος δεν μπορεί να ακολουθήσει το πρόγραμμα ως έχει όταν το κάνει μόνος τουμπορεί να τροποποιήσει τον χρόνο κάνοντας παραπάνω δευτερόλεπτα ξεκούραση κυρίως στα δύο τελευταία σετ.
ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται με την σωστή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών. Είναι προτιμότερο να κάνουμε λιγότερες επαναλήψεις ή να γίνει η άσκηση σε λιγότερο χρόνο αρκεί να γίνεται σωστά.
1. Jumping Jacks https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA
2. Mountain Climber
3. Deadlift
4. Shrugs
5. Bent Over
6. Diamond Push-Up https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I
7. Calf Raises
8. Swimmer and Superman https://www.youtube.com/watch?v=xJS-arpsT5g
καντε κλικ στην φωτογραφία :
Οι διατάσεις ΔΕΝ πρέπει να γίνονται στην αρχή. Στο τέλος του προγράμματος είναι απαραίτητες οι διατάσεις ώστε να αποφορτίσουμε τους μύες και να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς. 3 φορές από περίπου 30 δευτερόλεπτα πρέπει να γίνεται η διάταση. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικές βασικές διατάσεις:
Για πιθανές απορίες επικοινωνήστε με τον κ Γουρελη με μήνυμα.
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.
Μένουμε σπίτι, μένουμε υγιείς.
Comments