Αναζήτηση
  • pavramopoulos

Ασκήσεις Υδατοσφαίρισης, τμήμα παίδων . Υπεύθυνος προπονητής Γκαραγκούνης Λευτέρης

Καλησπέρα σε ολους.

Επειδή όπως φαίνεται θα αργήσουμε να ενεργοποιηθούμε , θεωρούμε ότι καλό θα είναι καθημερινά ή έστω όσο το δυνατόν περισσότερο , να εκτελούμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι , για να μην ξεκινήσουμε από το μηδέν όταν επιστρέψουμε στις προπονήσεις .

Το πρόγραμμα έχεις ως εξής :

1. Στήριξη στον τοίχο με την πλάτη ενώ τα γόνατα είναι σε ορθή γωνία(Σαν να καθόμαστε σε καρέκλα)

2. Σανίδα

3. Burpees

4. Βυθίσεις σε καρέκλα για τρικέφαλα(ξέρουν τα παιδιά)

5. Κοιλιακούς με λυγισμένα γόνατα(ορθή γωνία)

6. Πλάγιες στηρίξεις εναλλάξ αριστερό- δεξί χέρι κάθε 10’’( το άλλο στη μέση) και δεν κατεβαίνουμε για την αλλαγή.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται συνεχόμενα για 30’’ η καθεμία για δύο κύκλους. Μετά άλλους δύο για 45’’ και άλλους δυο για 60’’. Η ξεκούραση μόλις ολοκληρωθεί ο κάθε κύκλος είναι 1’.

Το ζέσταμα μας γίνεται με τα λαστιχα(γνωστές ασκήσεις) και η αποθεραπεία με διατάσεις.

Επίσης όποτε υπάρχει ευκαιρία κάνω πάσες με μια μπάλα στον τοίχο πρώτα κοντά (μόνο καρπό )και κάθε 20 πάσες ανοίγω λίγο την απόσταση. Μετά ξανακλείνω στην αρχική θέση. (Προσέχω πολύ την θέση του σώματος. Αριστερό χέρι-πόδι μπροστά και ελαφριά περιστροφή του κορμού).

Γονείς βοηθήστε τα παιδιά και κρατείστε το χρονόμετρο εσεις.

Για οποιαδήποτε διευκρίνιση η ερώτηση επικοινωνήστε με τον κ Λευτέρη .

Ευχαριστουμε και καλές προπονήσεις !!



57 προβολές

210 2778151