Ασκήσεις υδατοσφαίρισης , τμήμα μίνι παίδων. Υπεύθυνος προπονητής Καναβός Κώστας.

Καλησπέρα σε όλα τα παιδιά και τους γονεις. Μια και πλέον έχουμε πολύ χρόνο διαθέσιμο ας τον εκμεταλευτουμε δημιουργικά και προς όφελος μας. Το πρόγραμμα ασκήσεων που σας στέλνω είναι για όσες περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορούν τα παιδιά να το κάνουν...

1. 10 λεπτά ζέσταμα αυτό με τις διατάσεις που κάνουμε και στο γυμναστήριο το ξέρουν τα παιδιά,

2. 20 λεπτά λάστιχα 3 σετ από 15 επαναλήψεις σε κάθε χέρι όλες τις ασκήσεις που κάνουμε το τονίζω, όχι μόνο σουτ.

3. 15 ΛΕΠΤΆ κοιλιακούς 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση (ροκανισματα,κατω κοιλιακούς ψαλιδακια, κοιλιακούς v, πλάγιους).

4. Ραχιαιους 8 λεπτά αλλάζουμε άσκηση 30 Δευτέρα και 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

5. Πόδια 3σετ από 30 δευτερόλεπτα με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση (ημικαθισματα, προβολές εμπρόσθιες και πλαγιές σε κάθε πόδι, άσκηση ιστιοπλόου,γόνατα ψηλά, πίσω πόδια άλμα , άλμα κάθισμα.)

Για οποιαδήποτε διευκρίνιση επικοινωνείτε με τον κ. Κώστα

ευχομαστε υγεία σε όλους , δύναμη και δημιουργική απασχόληση !